青囊小主

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禅润小辫

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郭羽芳

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如果有那么一条神经，名气最大，毛病最多，点击率最高，那么这条神经一定是——坐骨神经！

坐骨神经痛已经成为一种“办公室病”。

经常用到腰力，或者经常坐着的人相较于常人，更容易得坐骨神经痛疾病！

长期开车腰疼！久坐伏案工作腰背疼！

因为久坐，你的整个身体重心都由腰部和臀部承担。

长此以往，压迫到了坐骨神经，麻烦就大了！

坐骨神经是最长的神经，从下腰部开始，一直到臀部的深层，再到大腿后侧，从腿的外侧，一直到脚。坐骨神经痛就是腰椎纤维环破裂后压迫神经了，会导致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的现象。

所以想要改善坐骨神经痛的办法最根本的还是要调整你的生活习惯，当你感觉到疼痛的时候，需要及时更换睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。

除此之外，禅润养生专家孙鸿慈老师给大家带来了针对性的动作练习，以助于缓解因腰肌劳损等久坐原因导致的坐骨神经痛。

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什么是坐骨神经痛？

坐骨神经痛，就是沿着坐骨神经经过的附近，出现疼痛，主要表现为麻木、放电样疼痛或者酸胀等感觉。

·疼痛的范围包括臀部、大腿后方、小腿及足部，这是单纯的坐骨神经痛；

·坐骨神经痛出现在椎间盘突出之后，会伴有腰痛，就是民间常说的腰腿痛；

·如果神经长期受压，可能出现下肢的麻木和力量减小，比如大拇趾上翘无力，足背伸无力，甚至行走无力等。

怎么调理坐骨神经痛？

第一步：点按环跳穴，环跳名意指胆经水湿在此大量气化为天部阳气。本穴物质为居髎穴传来的地部水湿，至本穴后，水湿渗入穴内丰满的肌肉之中并气化为天部的阳气，穴内阳气健盛使人在如，故名“环跳穴”，位于人体股外侧臀部凹陷处。用双手拇指指腹按揉环跳穴，然后双手握拳击打环跳穴，击打的时候吸气，抬起时呼气。

第二步：点揉风市穴，风市穴为足少阳胆经的腧穴，位于下肢的大腿外侧部。常主治下肢风痹、中风、半身不遂、麻木不仁等病，为治疗风邪的要穴。（简便定位法：直立，手下垂于体侧，中指尖所到处即是）。用双手拇指分别于两腿点揉风市穴3分钟

第三步：用力前蹬。蹬的时候要把脚尖绷直用力前蹬，左右各蹬10次。