久坐引起下背痛坐骨神经痛我们可以这样做

北京根治皮肤科医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/150507/4620149.html
生活中,我们总是离不开“坐”:上班要伏案工作,吃饭要坐着,回到家后,玩手机、看电视都得舒舒服服地坐着…不知不觉中,「坐骨神经痛」就找上了门。

什么是「坐骨神经痛」?

坐骨神经是全身最长最粗大的神经,从下腰椎发出,经过臀部,向下一直延伸到脚跟,直径可达1cm左右,连接着很多腰部、臀部、腿部和足部的运动神经。

坐骨神经一旦受到压迫或发生炎症,从腰到脚都可能出现放射性疼痛,也就是我们常说的「坐骨神经痛」。

坐骨神经痛通常是由腰椎间盘突出、腰部臀部外伤等因素引起,它不是一种疾病,而是一种症状。在发病前期,很多人只是偶尔会感觉下肢疼痛,随时间进展,痛觉会明显增大,慢慢从腰部扩张到臀部,甚至大腿,原来的间接性疼痛也会转变为持续性疼痛。

如果你经常久站、久坐,臀部下方至腿后侧有放射性疼痛(电击、针刺或刀割样疼痛),有时还伴有灼烧、麻木等异常感觉,在休息后有一定的缓解,就要高度怀疑是否出现坐骨神经痛了。

久坐为什么会「坐骨神经痛」?

随着人体姿势的改变及负重,腰部椎间盘所承受的压力便大不相同,如下图解说明:若以一个人直立的腰部压力指数当作,侧躺时腰部压力减低到75,平躺时更减低到25,只有原本的4分之1,若正坐在椅子上时,由于角度改变,腰部压力上升到,若坐姿时把屁股留在后面,压力会上升到,如果坐姿时再提重物,就会升高到,将近原本的3倍负担。

该如何预防?

下面介绍一些简单有效的方法,不仅可以预防下背痛、坐骨神经痛,即使已经有症状,也可以利用正确的姿势,改善你的症状。

不宜久坐,建议每30分钟改变姿势、起身伸展筋骨。

搬重物时蹲下去搬,不要弯腰下去搬。

站立工作时,勿将屁股

留在后面,腰部应倚靠桌缘。

搬重物时尽可能多次分工,减少

单次过度负重,20公斤的多箱物品,

可改成5公斤分4次搬运

久站时可脚踩台阶分散压力,

一段时间交换支撑脚。

坐姿时勿将屁股留在后面,勿双脚悬空,双脚应轻松接触地面,需要时应使用脚垫、背垫。坐姿时勿半躺半坐,双脚应轻松接触地面,需要时应使用脚垫、背垫

每天热敷、或热水冲洗下背部5~10分钟。

睡觉时于膝盖后方放置枕头或软垫,可减少腰部肌肉压力。

温馨提醒

若有明显症状时(剧痛、活动受限、走路一拐一拐、下肢酸、麻、痛、无力),一定要尽快就医诊治。必要时穿戴护腰(软式、有弹性、后方配有直立金属条的护腰支撑效果较好),以避免症状恶化加剧。温馨提示

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考虑到每位患者的自身身体情况各不相同,出于对患者负责的目的,文中所提及的治疗方法仅供参考,具体采取何种方医院检查后听取专家的建议,切记不可自行选择治疗方法!

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