真人实测,半年坐骨神经痛,腰突疼痛,一周

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现在快节奏的生活,难免会让我们忽略很多细节。腰酸背痛现在已经是常态了,总以为休息下就好了。其实不然,腰突也算是很常见的骨病,但也往往是容易被忽略的疾患。所以才会从轻微的腰疼慢慢的恶化,进而脊椎突出。

为什么腰椎间盘突出开始日益的年轻化?原因是什么?

我们的腰椎间盘是从18岁以后开始发生不断的退化的。由于腰部承载着人们上半身所有重量,当腰椎在从18岁不断退化以后,压力承受度便会受到影响,这时候腰椎间盘张力在不断下降以后,椎间盘就会开始发生异常性病变,这时候发生腰椎间盘突出的几率便会增大。

我们要知道,在坐着的时候对腰椎间盘的压力要比站着时候大,很多20多岁的年轻人正值步入社会工作阶段,很多的工作都是要久坐不动的,再加上坐着时候,习惯性的含胸、耸肩等不良姿势,导致腰椎部位所承受的重量开始增大,久而久之可能就会患上腰椎间盘突出症。

最后,还有一种因素也会造成腰椎间盘突出开始日益年轻化,那就是肥胖。肥胖在年轻人当中的发生率也是比较高的,这与不良饮食习惯、生活压力大、久坐不动等有一定的关系。当年轻人在处于体重超标状态下,腰椎所承受的重量就会有所增大,这也是造成腰椎间盘突出的原因。

了解腰椎间盘突出的症状危害是很有必要的,如果您具有如下症状中的一种或多种,则很有可能患上了腰椎间盘突出:

1、腰背部疼痛:腰痛是腰椎间盘突出最常见的症状之一,表现为腰部有局限性压痛、叩击痛和放散性痛,比较典型的就是在咳嗽或大便用力时腰痛加剧。

2、下肢放射痛:80%的患者出现此症,一般由突出的髓核组织压迫到坐骨神经引起,此疼痛较为剧烈,突出后期患者往往觉下肢痛重于腰背痛。

3、麻木:常见于小腿外侧及足部,是由突出的椎间盘刺激感觉及触觉纤维引起

4、肌肉瘫痪:一般出现在突出椎间盘压迫神经根时间较长且较严重时。

5、间歇性跛行:行走时出现腰背痛或下肢放射痛、麻木,蹲下或休息后缓解,此为间歇性跛行。

6、马尾综合征:早期为双侧严重坐骨神经痛,会阴部麻木,排便、排尿不畅。

腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼,能够得到改善;大家根据自己的具体情况,结合医生建议,选择适合自己的康复运动,我们把常见的康复运动给大家列举一下:

1、骑马式

以山式准备开始,把右脚向后方向迈步,小腿和脚背处保持贴地,左边的小腿与地面保持垂直状态,两手置于左腿的内侧,拉伸背部,臀部位置慢慢向下方,维持10秒钟,换侧练习。

2、女神式

以山式站立的姿势准备开始,两腿分离,距离是髋部的两倍,脚尖指向外侧45度左右,拉伸背部,臀部开始慢慢坐向下方,期间两手置于两侧大腿上方,维持姿势10秒钟,重复练习5次。

3、双角式

以站立姿势开始,两腿自然分离,拉伸背部和脊柱,上半身向前下方弯曲,头部贴近地面,维持姿势10秒钟。注意可以利用瑜伽砖进行辅助练习。

这几个动作对于腰椎健康养护有着很大的帮助,可以有效缓解平时腰背部的酸痛感,放松和拉伸腰背部肌肉!

除了以上方法,疼痛缓解期还要注重“养”,改变不良姿势,减轻腰部肌肉等软组织的负担。

1、保持正确坐姿

平卧时,腰椎为1.0倍负荷;站立时为1.5倍;前倾约70°时则为2.5倍负荷。椅子高度要合适,调至双腿屈膝90°时,大腿与地面平行即可。

最好使用一个靠垫,为腰部提供支撑。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,不建议只坐一半椅子。

最重要的,不要跷二郎腿,以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称,进而诱发腰痛。

2、避免久坐、久站、久躺

久站、久坐、久躺都可能导致腰痛,在工作或劳动中要劳逸结合,建议每坐下30分钟就起来走一下。卧床时,避免高枕和窝着看电视、看书。

注意:方法有很多,选择适合自己的,才是最重要的!

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