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随着科学技术的发展，生活节奏加快了，很多的朋友越来越重视自己的身体了。近些年来，腰突已经很常见了，而且之前都是年老人容易出现这种情况，现在已经慢慢倾向于年轻人了，主要就是因工作因素，长期都需要一直保持同一种姿势，时间一旦过于长久，腰部就会受到劳损。

一、引起腰突的原因

1、用力过猛

在搬重物或者运动的时候，一旦过度用力，就会让腰受到损伤，如果长时间剧烈锻炼，频繁弯腰，经常过度劳累等不注意腰部的保护，很容易出现腰腿疼痛，引起腰突。

2、外界刺激

长期总是在过度寒冷或潮湿的环境下，就会让腰从而受到寒气的侵袭，使腰腿部发凉发冷，肌肉酸痛，还会导致机体免疫力逐渐下降，引起腰部和腿部不适。

3、姿势不当

在完成各种各样的动作时，因总是需要不断的更换体位或者经常坐着、站着。长时间保持一个姿势时，都会导致腰部受到压迫，时间过久，易发腰突。

腰椎间盘突出常见的表现

1、腰腿部疼痛：这是大部分朋友首先出现的情况，这种情况一般在早晨和晚上表现的严重些。还有的朋友在运动，上楼，久站久坐后也会表现疼痛加重的情况。有时候天气变凉后，疼痛会加重。

2、麻木不适感：疼痛发生后，因为髓核突出对神经纤维的压迫，腰部会逐渐出现麻木的情况，逐渐放射到臀部，大腿，小腿，甚至足部都可以感觉到麻木感。

3、活动受限：随着时间的推移，会出现下肢冰凉、怕冷的情况，同时腰部后伸、前屈、侧弯均会加重疼痛，部分朋友可出现活动受限，运动障碍。

怎么预防坐骨神经痛？

一

防止持续性过久的风吹

尤其是夏天，天气炎热，出汗过多。如果汗后，在风扇下或阴凉通风处，在肩部外露情况下，吹风过久，很容易导致坐骨神经痛的发生。所以，在温暖或炎热的季节，要防止持续性过久的风吹。

二

防寒

加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。

三

劳动保护措施

常居寒湿之地或从事煤矿井下工作，要采取劳动保护措施，防寒防湿，避免过度劳伤肩关节。

四

避免外伤

在日常生活中，应小心谨慎，避免外伤。如受外伤，应立即治疗。

五

防止或延缓退行性变的发生

大量统计资料表明，坐骨神经痛的发病均与静、老、伤、寒有关。静，指少动。老，指退变，是该病的主要内因。所以，要防止该病的发生，就必须从年轻时代起坚持体育锻炼，防止或延缓退行性变的发生。

六

运动锻炼能预防

1、划船运动法背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像划船的动作。

2、直腿抬高法仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。

3、强迫锻炼法直腿站立，分别做上体前屈、侧弯、及提腿运动。如果做某一动作疼痛、运动受限时，不要中断，应继续强迫运动。