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　　随着生活压力的不断增大，越来越多的人开始加班加点，这就导致我们很容易出现坐骨神经痛。当坐骨神经痛开始发作时，灼热的疼痛、刺痛感或是麻痹感从下背部延伸到直至脚部，确实会使人急切地寻找解决疼痛的方法。为此，骨科专家介绍三套简单易行的动作，来帮助大家缓解坐骨神经痛。

　　专家介绍到：造成坐骨神经痛的三种主要原因，椎间盘突出、骨骼退化和大腿肌肉过紧。无论是哪种原因导致，均可试试看这三套缓和动作。每天在早上起床之前，或晚上睡前，都可以做伸展运动，效果不错。

椎间盘突出

　　以下的两个伸展动作可以拉开椎间盘之间的空隙，让坐骨神经的压力降低。

一、卧撑

　　1.手肘垂直放在肩膀下方，两只前臂平贴在床上，互相平行。

　　2.抬起你的胸膛，然后延伸尾骨到脖子这段脊椎，让你的背部呈现弓箭型。

　　3.一次要撑住30秒，一边深呼吸。如果你腿部的疼痛有所减缓，再重复做两次，接着做下一个动作。但你若感到不舒服，就跳过这个动作，试试看针对骨骼退化的伸展动作。

二、卧撑延伸

　　1.脸部朝下，两只手掌平放在肩膀两侧。

　　2.用手掌撑起你的上半身，保持大腿和骨盆紧贴着床。

　　3.伸展尾骨到脖子这段脊椎，让背部呈现弓箭型。如果你的下背部感受到压力的话，就停止往上挺胸。

　　4.一次维持10秒钟，之后慢慢地放下背部回到开始位置。做10次是一组动作，总共要做三组。

骨骼退化

　　这两个动作能制造椎间盘之间的空隙，减少坐骨神经受到的刺激。

一、双膝收向胸前

　　1.将背部平放在床上，慢慢地将膝盖抱近胸部，让你的下背部弯成圆形。

　　2.一次维持30秒，如果伸展能够舒缓腿部的疼痛，就做三次，接着再做下一套伸展动作。若没有改善，试试做针对腿部肌肉紧绷的动作。

二、倾斜后骨盆

　　1.仰天躺在床上，膝盖弯曲，脚掌贴在床上。

　　2.接着用腹部的力量抬起下背部，离开床上。

　　3.一次维持5秒钟，之后回到开始位置。重覆这套动作10次。

大腿肌肉紧绷

　　以下两种伸展动作能使压迫到坐骨神经的大腿肌肉放松。

一、膝盖拉向另一边的肩膀

　　1.将你的背部放平，双腿伸展，一脚弯曲。

　　2.举起右脚，手抱住膝盖后方。

　　3.慢慢地将你的右膝跨过身体，往左肩的方向施力。

　　4.一次要维持30秒，做三次之后，换脚并重覆刚才的动作。

二、「4」字型伸展

　　1.背部平躺，膝盖弯曲，脚掌平贴在床上。

　　2.将右脚踝放在左膝盖上，形成「4」字型。

　　3.双手绕到左膝后方，慢慢将两只脚拉近胸部，但是右膝朝反方向出力，推离胸部。

　　4.一次动作要维持30秒，做三次之后，换脚后重覆动作。

专家提醒

　　患者出现坐骨神经痛以后就需要积极的进行治疗。早期坐骨神经痛患者可采取保守治疗，中期可通过微创治疗，后期则需要手术治疗，一般不建议手术治疗，风险太大。

推介专家

贾正中主任医师

医院骨科专家

曾获北京市级科研成果奖一项

医院特聘专家

个人简历：毕业于北京医学院(现北京大学医学部)。从医54年积累了丰富的临床经验，治疗骨与关节损伤、四肢骨折不愈合和髋关节骨折脱位等，关节内骨折切开复位固定术、骨折不愈合和髋关节骨折脱位、复位髋臼成形术等，成功率高。

擅长：慢性颈腰椎疾病、骨关节病骨科创伤、骨肿瘤等骨科疾病、四肢骨折不愈合和髋关节骨折脱位等

出诊时间：周四上午

娄思权主任医师

医院骨科专家

教授、博士生导师

颈椎病研究项目多次获科技进步奖

医院特聘专家

个人简介：毕业于北京医科大学医疗系骨科、关节外科。主要从事脊柱外科和关节外科的临床和研究，对颈椎病的诊断和治疗有较丰富的经验，在关节外科方面，对骨性关节炎的临床，尤其是在人工关节置换技术方面有较高的水平，对骨性关节炎的基础研究有一定的成就。

擅长：脊柱外科和关节外科的临床与研究，颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎病的诊断和治疗，人工关节置换，骨性关节炎。

出诊时间：周一下午

安士信副主任医师

教授

医院创伤骨科专家

医院特聘专家

个人简介：从医40多年，一直致力于脊柱疾病以及常见骨科疾病的临床科研工作，对各种骨病的治疗有独特见解，造诣深厚。多项临床工作和研究结果获得科技进步奖。成功治愈了无数各型骨科疑难病患者。

擅长：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病等退行性脊柱疾病，股骨头坏死、关节炎、风湿病、骨质疏松、骨质增生等常见骨科疾病。

出诊时间：每周三下午

李元友主治医师

曾任职于中国人医院

曾任职于中国人民解医院

曾任职于中国人医院

擅长：对颈椎病，颈椎间盘突出，腰椎病，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，膝、髋关关节骨质增生，骨性关节炎，股骨头缺血坏死等等，有独到的研究，尤其对微创等离子消融术，射频消融术治疗颈、腰椎病，微创椎间孔镜治疗颈椎管狭窄，腰椎管狭窄，关节镜治疗关节病等等，有更深入的研究。中西医综合治疗风湿性关节病，开放手术治疗各种骨科疾病也有多年临与床经验。

出诊时间：周一至周五全天;周日全天

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