教学主题

仰卧手抓脚趾腿部伸展式III详解

地点

艾扬格瑜伽

广州中心

时间

09/

属性

艾扬格瑜伽levelⅠ

老师

主讲：陶佩琦；体式：张茜冰

请凭票入场

精彩立即上演

仰卧手抓脚趾腿部伸展式I

SuptaPadangusthasanaI教学视频

素材出自陶佩琦老师主教

《艾扬格瑜伽levelⅠ序列练习课》系列线上课程

在脚跟下面放砖，目的是大腿骨可以下压。

当腿向上伸直，膝盖被锁住，脚跟和坐骨保持在一条直线，这是一个标准的位置，腿不要小于或大于90度。

两腿的大腿面去“找”大腿后侧，这有利于骨盆的端正与锁住，同时，当大腿骨往后推时，有一个力把下面那条腿的脚跟往远处推；同时，沿着腿内侧把耻骨、胸腔打开，一直把方向延伸到手肘，犹如Tadasana（山式）的状态。

向上伸直腿的脚跟要伸展，膝盖就被锁住了。

手肘往地面滑落时，保持大腿有一个向后的力，一前一后，一上一下的方向力给你带来了连接，保持胸腔持续展开，手肘继续下落。

仰卧手抓脚趾腿部伸展式II

SuptaPadangusthasanaII教学视频

素材出自陶佩琦老师主教

《艾扬格瑜伽levelⅠ序列练习课》系列线上课程

确保骨盆从后往前包裹、靠拢固定住，不能散开，对这个体式尤其重要。

向外伸展并落向地面的腿，找到腿的内侧向脚跟走；腿外侧往髋走，而非“倒”的力，因为如果腿往下倒，另一侧的髋就会被带动远离地面；同时要使躯干往反方向转，最后才能获得骨盆端正；而这个左右平衡的力帮助展开胸腔和锁骨。

如果你是初学者，不要追求把腿拉高，而应把大腿推向后，同时把腿拉起来，这样骨盆就不会跟着往前移。还是保持腿下压、内旋，脚跟内侧向外，大腿内侧向外，大腿外侧向后......找到骨盆和腰一个往下走一个往外的拮抗力，使胸腔展开。

NEW

《艾扬格瑜伽level（Ⅰ）序列练习课》

陶佩琦老师教授系列线上课程

序列Ⅲ即将上线

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我们推出这套《levelⅠ序列练习》（共7节课）系列线上课程是为了帮助很多学艾扬格瑜伽不知道怎么自我习练的学生，其实更多地是希望参加完密集课程的同学能持续练习。我希望广州中心拍摄的这套线上课程能给大家想要的帮助。

——陶佩琦

最新这套序列以拓展外髋为主，但不要忘记内髋也要向下沉，对于加强这个区域特别好…对于同学们自我习练，艾扬格瑜伽广州中心给予了这么多建议，希望大家在练习过程中有收获、有进步，也能发现更多问题，也能接受自己现在的状态，一切都从接受开始…

陶佩琦

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