侧角伸展式

（UtthitaParsvakonasana）

在梵文中，utthita意思为“伸展”，parsva含义为“侧面的”，kona可译为“角度”。在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在习练这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。

1

从山式站立

屈膝屈肘跳开

进入手脚伸展式

2

右脚转向内

左侧腿和脚向左转90度

确保重心落于左脚脚跟而非脚趾上

弯曲左膝直到大腿与小腿成直角

3

身体向下

左手贴住脚外侧

吸气提起胸膛

转动腹部和胸腔的位置向上

伸直右手臂向上

4

右手转向头的方向

呼气时手臂贴耳

右手到右腿在同一直线上伸展

眼睛向上看

在此体式中停留20~30秒

注意事项：如果患有高血压，请不要习练。如果患有颈椎关节强直，请不要转头或向上看。

视频来自malaapp

提高肺活量

强壮心肌

减轻坐骨神经痛和关节炎

引起的疼痛

改善消化系统

有助于将废物排出体外

减少腰部和臀部的脂肪

温馨提示：请在艾扬格认证老师的指导下进行习练。

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